请问要在三个月内减肥并练肌肉(男生),报网球班好还是报健身房好?

当然是健身房啊 在健身房请个教练，他会针对你的实际情况，为你制定一个减脂塑型的方案，然后你只需要按照要求坚持做的话，一般三个月还是能有比较明显的效果的。如果有方面比较在行的朋友，也可以请他帮你制定个计划，只要坚持三个月，效果会比较明显的。

跑步是最好的减肥方法，我身高也只有72体重最高到80公斤，我每天早上跑步一个小时.晚上下班再自己做300个俯卧撑/300个仰卧起坐。六个月的时间我的体重从80公斤减到现在69公斤。跑步最少要跑40分钟以上。前三十分钟只是减水份。后面的时间才是燃烧脂肪。如果你有时间到健身房去的间效果显著会更好。

去健身房运动健身很好的。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组，每组20次，这一看就是减肥的。如果用很大的重量做，每个动作做3组，每组才6-12个，这才是健美增肌的。轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥，这是最健康流行的减肥方式。

不过建议您最好的方法还是去健身房，因为在哪会有专业的教练来指导您，以免走入运动误区。如果是女性减肥很好办，可是要增肌那就难办了，因为男性和女性的肌肉增长比例为40比1，也就是说女性想练出肌肉是很难得，建议还是要专业健身中心进行训练。

开始运动的时候时间不要太长，一个小时就好~因为后来会出现平台期，那时再相应的曾加运动量。

上班族减肥是选择健身房还是舞蹈房,为什么?

1、如果你认为自己能够每天坚持去健身，那么自然是健身房更好一点，因为健身房既能进行无氧训练也能进行有氧训练，你可以选择跑步，也可以选择锻炼肌肉，有更好的锻炼效果，但如果说你觉得自己三天两头的才能去一次，那么跳舞也是一个不错的选择，跳舞也可以取到塑形的作用，减肥也有一定的效果。

2、久坐族之所以会遭遇肥胖问题，很大程度上是因为运动量比较少。所以，如果真的很难腾出大块时间运动，就试着在一些日常小事上做文章。比如下班不做电梯，步行下楼；坐地铁的可以提前1站或者2站下车，步行回家，也可以在换乘时爬楼梯。 午餐尽量避开高热量的食物，选择清淡低脂食物。

3、跟着教练练更系统 对于上班族，时间是比较金贵的。上班占据了一天大部分的时间，晚上还有许多事情要做，留给健身的时间并不多。如果想在有限的时间获取最大效率，跟着教练练是最好的选择，成系统的训练，也可以让你积累健身经验。

4、晨午期间健身一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

5、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。2）多起身走动 久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。

减肥应该去健身房还是减肥中心?

1、很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。

2、健身房私教：具备运动心理康复急救增肌理论基础，涵盖增肌减脂康复技能。减肥只是业务类型之一，针对健身目的和指导水平，需要用心甄别和选择。如果你日常还有工作学习家庭需要兼顾，只能花重金减肥，那就选择私教。

3、建议，你如果想不反弹没有副作用的话就去办健身卡去健身吧。美容院给你做的都只是表面的暂时性的。更严重的就是会产生依赖性，所以建议健身减肥。那样还可以锻炼身体。

4、健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

暑假减肥去健身房有必要吗

所以自己锻炼也能够减肥，没有必要去健身房哦。希望我的建议能够帮到你。

总之，去健身房减肥是因人而异的，有些人到健身房就能快速、有效的减肥，有些人到健身房依然是浑水摸鱼、不能减重。

其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。

还是有必要的，特别在刚开始的时候，请一位私教，给介绍各种健身房器械，指导姿势，是相当必要的，姿势错误不如不练。等玩明白这些大玩具后，请不请私教就看心情了，有时间有闲钱请一位也无妨，当然前提条件是私教靠谱合格有责任心，不会为了卖课胡乱忽悠，也不会为了减肥效果让练根本做不到的强度。

我为什么不建议你去健身房减肥

1、健身房并不是减肥的必需品，如果是运动，你完全可以在家完成。错误的减肥理念，无助于你变成瘦子。健身房更适合瘦子增肌和正常健美塑形。

2、很多长期节食者在节食减肥成功之后，都容易患上进食障碍。 进食障碍分两种，一是暴饮暴食，二是厌食症。 极大多数的节食者刚结束完一段长时间的压制，都会很容易失控，容易暴饮暴食。 他们会不知不觉吃下很多东西，有时候食量甚至是减肥前的几倍。

3、除非你跟着一个团队一起练，为了跟上团队的速度，被迫保持一定的强度，以使自己不要掉队。

健身房健身减肥靠谱吗

女生在健身房健身是可以减肥的，而且不会变成肌肉腿。原因有以下几点： 健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型。同样，男生也可以练习瑜伽和舞蹈等，这有利于柔韧性和协调性的提高。女生之所以有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的。

去健身是可以减肥瘦身的。健身房成功减肥有几个前提：每周去健身房4次左右。有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。饮食合理控制。有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。

如果你正在努力减肥，可以考虑找一个私人健身教练来帮你解决这个问题。很多人觉得减肥真的很难，但是有30到50斤多余脂肪的生活更可怕。你可能根本意识不到，多余的脂肪会叠加，到一定程度，内脏器官都会被破坏，更别说美了。

是真实有效的健身房或者瑜伽馆，它是可以让你一周之内急速瘦身，但是这些是具有很强的反弹的，在你不锻炼不运动的时候就会反弹，而且反弹的速度会很快。