求男生健身房减肥计划。

1、可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。跑的时候慢跑，控制呼吸和步伐。

2、星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。

3、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

最近在健身,总感觉健身的时候呼呼冒虚汗,是身体里缺乏维生素了吗...

出现心悸、出虚汗症状的原因有很多。生理情况下，一般恶心、心慌、出虚汗可能是由于疲劳过度引起，建议休息观察。病理情况下，糖尿病、内分泌疾病（如甲亢）或者是心脏类的疾病也会引起心悸、出虚汗的症状，建议及时前往医院检查治疗，近期要保证充足的休息，另外不要食用辛辣刺激食品，注意糖、盐摄入。

甲状腺功能亢进时会引起经常出虚汗，建议可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，可以有效的调节甲状腺的问题。

您的情况还是体虚引起的，您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。

内分泌疾病因体内内泌分泌激素，异常剧增导致甲状腺疾病、嗜络细胞瘤、垂体瘤、低血糖症和糖尿病都会影响机体诱发异常出汗。重大疾病对身体素质产生严重影响，诱发一系列严重的临床症状及并发症，其中多种病理性改变相互交织，会引发异常出汗。常见重大疾病主要包括癌症、白血病、心脏疾病等。

肾虚 男人出虚汗有可能是肾阳不足有关，有关研究确认，如果男孩子夜里身后容易出虚汗，大部分是不好生活习惯，例如经常熬夜、长期看手机视频等，导致肾脏降低，进而出现盗汗。一般来说除了盗汗，此类疾病还会继续有四肢畏冷、腰膝酸软、舌苔白、脉沉细的表现。

每天基本不吃饭,每天跳1小时健身操,一个月能瘦多少?

健身操一般每小时400-500大卡，3小时消耗1200-1500大卡，瘦是肯定会瘦的，我觉得量太大，容易受伤或者坚持不下来。 建议在5小时以内。

斤吧，而且我觉得要是做强度健身操停下来可能会反弹，我以前也有一个减肥方法，那就是跳舞（不是蹦的），我那一个月瘦了15斤，停下来也不会反弹。因为那些交际舞运动不强烈，而且可以让曲线变的柔美。

按照郑多燕贴吧多数朋友的经验，一个月天天跳，有40%的朋友体重没有明显变化，20%的朋友体重有5斤左右的减少，也有少数朋友能有10斤的减少。郑多燕比较重视的是把肥肉练得紧实一些，但是肌肉的重量比肥肉大，所以体重一开始不会很明显。

晚上不吃饭，也真的有效果的！至于减重多少斤，那真的得看你的基础~~~呵呵，就是看你是不是真的有胖 如果你其实不算胖，那减重额相对就比胖人要少一些。大概瘦个5斤左右。如果你的目标是十斤以上，那就除了运动之外还需要注重饮食的习惯和结构等等。

大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了，再称体重，瘦了5斤，初战告捷，很是欣慰。虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。

的身高，117斤已经非常标准拉，如果非要在一个月内减到95，除非不吃不喝，而且最多也就能减个10斤左右。

苦瓜子粉和韭菜子粉能同时服用吗

还有些食物是很难消化的，如花生.韭菜.西瓜子等，在我们大便的时候经常能看到它们顽强的身影，所以食物热量值的高低并不代表我们吃掉它就真的吸收了那么多热量，所以还是仍掉热量表自己吃着看吧。

苦瓜和韭菜可以一起吃，例如韭菜苦瓜鸡蛋饼。韭菜苦瓜鸡蛋饼的制作方法如下：主料：面粉200克，韭菜10克，苦瓜10克 辅料：食用油适量，食用盐适量，花椒粉适量 步骤把韭菜和苦瓜清洗干净。步骤韭菜洗净后切成细碎备用。步骤苦瓜切成小块。

西瓜籽粉——补肾、利尿、美容、养颜、和黄瓜籽粉一起服用效果非常明显，可以当作早餐直接饮用，没有任何不良感觉。香瓜籽粉——乌鸡蛋做药引加黄瓜籽粉，对恢复心脏功能有食疗作用。纯核桃仁粉——健脑、补铁、养血、养肝。

韭菜子粉是可以吃的但最好是炒熟后或者用盐开水兑服。

不能与菠菜，苦瓜，牛奶，蜂蜜，牛肉一起吃，菠菜的话两者一起吃，有滑肠作用，易引起腹泻。苦瓜的话会削弱韭菜的营养。韭菜中包含大量草酸，可和牛奶中的钙结合成不利于吸收的草酸钙，影响牛奶中钙的吸收消化。蜂蜜性平，味甘。而韭菜含硫化物，性辛温而热，两者食物药性反之，所以不可一起吃。

一般来说，如果想要乌发明目的话，我们大家可以用韭菜子配上熟地黄、锁阳和肉苁蓉一起服用。这个方子不仅有很好地乌发补肾的效果。而且如果在里面加入枸杞和黄芪的话，更有很好地补气健脾的作用。不过作为一种保健的方子，我们大家一定要经常服用才可以看到效果。

去健身房锻炼需要补充什么营养?

补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。