常见的食物热量表

食物热量表如图：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂是80大卡。

食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

五谷类豆类的食物热量表（大卡/100克）油炸土豆片61方便面47燕麦片36小米35籼米（标一）35富强粉350、通心粉350、江米34粳米（标二）34挂面（富强粉）34籼米（标二）34挂面（标准粉）34标准粉34玉米面340、黑豆38黄豆35绿豆31粉丝335。

备注：以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。

晚上健身后能喝牛奶么?会长脂肪么?

晚上健身后可以喝牛奶，牛奶是很好的蛋白质来源，可以帮助修复因健身而产生的的轻微肌肉撕裂，使得身体快速恢复。如果你同时在减脂，需要控制热量摄入的话，可以饮用脱脂牛奶。以下是全脂牛奶和脱脂牛奶的营养成分对照表。由上表可见脱脂牛奶的脂肪和胆固醇含量是很低的。在健身减脂期可以适量饮用。

夜间是非常容易堆积脂肪的时间段，喝牛奶的时候，尽量选择无糖、低脂的牛奶，这样比较不容易发胖。爱美的女生们一定要尤其注意到这一点。

晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗，是变成肌肉还是脂肪 牛奶的营养比较高，但酸奶有保健作用！建议亲还是喝酸奶比较好，这样可以有助于肠道的消化和吸收。要是您要和牛奶的话，建议亲还是喝低脂的比较好，因为大家都知道脂肪是健身的一大克星。

在健身房如何锻炼胸肌,还有一些锻炼肌肉的注意事项。

1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。每天睡前喝一杯牛奶。

2、星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。慢跑一段时间，提升一下体力。星期四，做两头起，和转体。

3、新手去健身房注意事项：先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

4、第一个锻炼是针对上胸大肌动作：上斜杠铃推胸 杠铃卧推是锻炼胸部最为经典有效的动作，此动作利用上斜板，不仅可以锻炼上胸打击，而且对于前三角肌和肱三头肌，都有不错的刺激。

5、杠铃练习想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉才能达到比较好的效果。 注意事项：避免借用杠铃在胸部的反弹力推起重量。如果你举不了那么重，还是减少些杠铃片或少做几次吧。

6、胸肌用杠铃、哑铃，做飞鸟、推举之类的就行。腹肌可用划桨机，或者仰卧起坐。如果是练肌肉形态，可在健身房教练指导下适当尝试极限负荷和大负荷训练，如果是练耐力，可以适中重量重复多次多组。

如果健身是需要知道自己每天热量的摄入的,但是这个热量如何计算呢?谁...

1、它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。

2、成年男性一天所需的热量是30大卡/公斤（成年女性一天所需的热量是20-25大卡/公斤），所以一个70公斤的男性一天所需的热量是2100大卡，当每天摄入的热量少于这个数值时，就可以减脂。健身人群的所需要的热量在步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10～20倍。

3、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。打篮球：1小时可消耗440大卡。举重：1小时消耗440大卡热量。徒步旅行：1小时是370大卡。跳舞：1小时为330大卡。家务：1小时为330大卡路里。骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

4、健身房仪器所告诉你的运动消耗量，平均高估了19%。人在饭店里就餐时，每顿平均卡路里摄入量是家中的2-3倍。如今人们每天的卡路里摄入量，比1990年时高100-200卡路里。带孩子属于“重体力劳动”，每个小时平均消耗250卡路里。

5、一个人每天应摄入多少热量 中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

自制芝麻糖粘不起怎么补救

1、已经做好的芝麻糖粘不起来没办法补救，只能重新重一份。下面介绍芝麻糖的做法供参考，首先准备材料：白芝麻550克、麦芽糖250克、白砂糖200克、水80克、玉米油20克。白芝麻用清水洗净，然后放入锅中炒干水分，再捞出来备用。另起一锅放入麦芽糖、白砂糖、水、玉米油，然后开小火熬制。

2、核桃芝麻糖煮得太稀怎么补救如下糖糕面太稀，只要发酵，可以再加—点面粉和—下，再等十几分钟醒发就可以做了。面盆中倒入普通面粉100g、糯米粉200g、酵母粉3g，混合均匀之后，倒入300g温水和面，一边倒水一边搅拌，最后搅拌成细腻粘稠的面糊，盖上盖子或者保鲜膜，醒面40分钟。

3、芝麻和糖的比例不对，少放点芝麻，多放点糖再试试。

4、首先先把芝麻放入漏水篮子中，过水捞出，沥干水分。然后把芝麻倒入炒锅中，用中小火翻炒。翻炒过程中潮湿的芝麻会冒热气，芝麻会慢慢变干。然后把芝麻翻炒到不再冒热气，且用手一捻芝麻就碎，会有香味时，盛出备用。在锅中放入所有的白糖、麦芽糖和水，开中火煮开。

5、想要做芝麻糖有粘性，糖化时一定要注意比例！糖化方法：把煮好的粥（或米饭）起到大缸中，加入50公斤左右的清水（米饭应多加水），当温度降到75℃时，把事先准备好的麦芽浆加入缸中（若无麦芽浆可加入200克淀粉酶），加入麦芽浆以后粥温继续下降，到60℃时开始保温糖化。

6、所谓反沙就是说明里面有糖块，没熬开导致的，糖比较粘，一旦成型很难收拾，添一点水试试小火熬。