上班族每周去健身房锻炼几天比较合理?每次多久呢?谢谢

如果是针对减肥的话，一周怎么也要去五次健身，如果只是单纯锻炼身体健康的，一周至少去2-5左右，如果是喜欢运动健身的人，估计天天去。

要想取得一定的运动效果并保持，最好每周能坚持3至5次的运动，每次一个小时的有效运动。根据你自己的需要调整具体是哪一天训练，或者将每周运动次数提开到4或5次。每天的健身时间安排 还是根据你的喜好和时间来安排。

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：（1）减肥；（2）强身；（3）健美。因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

还有1个小时的时间学习或看书。中午有5小时，去健身房力量训练，每周3次，已坚持2年。12点出发，12：10到健身房，训练到13：10，13：10-13：30返回和吃饭。只是练完不能洗澡，但能最大化利用时间，如果中午有2小时时间就比较完美了。下午下班后直接回家带娃，晚上21：30-22：00睡觉。

同时工作日的五天也不需要每天都来健身房，大概能保持二到三次为宜。周未休息时间最佳的健身时间为下午的2点到4点：周未二天的时间，可以选择一个身体状态比较好的下午到健身中心。这时可以做一些长时间的锻炼， 比如瑜伽操或者有针对式的健身课。

上班族怎样利用午休时间健身

1、当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

2、在时间上考虑，通常午休的时间是一个半到两个小时，锻炼的时间起码要一个小时左右，最便捷的方式就是在公司附近找一家健身房，设备齐全，环境舒适，你也可以根据自己的需求去选择健身项目和器材。

3、午休的话因为天气太过炎热，想要去室外运动似乎不太可能，可以选择在地上铺上一张干净的瑜伽垫，然后做一下卷腹和俄罗斯转体，这两个动作能够有效的促进我们体内脂肪的燃烧，加快新陈代谢。

4、个午休做的健身动作1 反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率。正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。

5、假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。

6、我就是典型的朝九晚六族。从早晨七点半起床到晚上六点四十到家，一天中只有中午十二点半到一点半的午休时间和晚上六点四十到十一点的自由时间。

在南京大明路附近开一家什么实体店比较好

1、南京大明路位于南京市中心，是一个商业繁华的地段，咖啡店，餐厅，生活超市，健身房等在南京大明路附近开设的实体店都比较好。咖啡店：在商业区开一家咖啡店是比较不错的选择，因为这里有很多写字楼和商场，上班族和购物者都是潜在的消费人群。

2、宝马4S店的故事同样富有戏剧性。81岁的唐诚董事长，凭借直觉和对历史的洞察，在大明路上选中了一块他认为蕴含“宝气”的地盘，这里曾是朱元璋的聚宝盆，与宝马品牌不谋而合。2002年，南京首座宝马4S店开业，创造了年销售2000多辆的辉煌记录，成为当时中国效益最好的宝马店之一。

3、南京大明路聚梓堂好。根据查询到的公开信息显示，南京聚梓堂中医诊所有限公司工资适中，员工福利待遇较好，工作环境适宜，加班少。南京聚梓堂中医诊所有限公司，成立于2020年，位于江苏省南京市，是一家以从事科技推广和应用服务业为主的企业。

4、南京的大明路，一条长达4公里的街道，仿佛被汽车产业簇拥，充满了独特的魅力。

5、您好，东芝中央空调在南京有好几处授权店。集庆门、鼓楼都有。但是从规模到资质 还有年份来说 秦淮区大明路72号的 南京同旭暖通 东芝授权TCS授权店更胜一筹。值得去这家实体店看看。望采纳。

上班族新手健身,有省钱和训练饮食方面的计划分享吗?

健身房新手省钱小技巧：一般刚办会员卡后会有私教体验课，小伙伴们可以好好利用起来，主动向教练了解你想学的器械，最好全健身房的器械都让他教一教。虽然这个可能性比较小，因为为了后续卖课，教练一般都会有所保留，可能只会带你练一个部位的器械。

比如很多上班族都是坐着的时间居多，坐了1个小时之后就要站起走动；每天上班坚持走楼梯，不坐电梯。饭后站立30分钟。晚餐在7点之前完成。最开始一个月都是以有氧运动为主比如跑步和瑜伽、健身操。身体是有记忆的，当一种运动持续一两周之后，身体就会习惯。

周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。可以抽时间备备货、准备食材，想想下周菜谱、做个运动计划，给自己找点事干，就不会老想着吃的了。

上班族没有时间去健身房,应该怎么办呢?

1、你需要深蹲架和杠铃片如果你有更多的时间，你可以购买多功能的深蹲架和杠杆，这样你就可以进行常规的力量训练了，例如杠铃深蹲、推举和划船等动作了。 循环训练 你需要壶铃和跳绳一个或两个16公斤和36公斤的壶铃可以让你进行摆甩、挺举和推举动作，也可以进行体能循环训练。

2、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯是一个很好的运动，可以很好的锻炼腿部和臀部，尤其适合腿部肥胖的上班族。上班族可以根据实际情况，改变坐电梯的习惯，多爬爬楼梯，这不妨是一个非常好的减肥方法。2）多起身走动 久坐是导致上班族肥胖的一个原因，所以上班族可以多起来走动，避免久坐。

3、引体向上是针对锻炼到我们背部全面，我们在健身房的时候有专门的器械作为工具来锻炼，在家里的时候我们可以利用门框来做锻炼。我们双手抓紧杆子然后利用背部发力让身体向上抬举，要注意要用背部发力用手臂辅助这样才能充分的让背部的肌肉得到最好的锻炼。

适合女生上班族的健身计划分享

T杠划船：若健身房没有T杠，可用杠铃或史密斯架代替。坐姿划船：身体不要前后大幅度晃动，保持核心收紧，稳坐在凳子上，将把手尽量拉近小腹，中下背发力。周四 休息周五 肩+三头肩：侧平举，俯身哑铃飞niao，直立提拉，蝴蝶机反向飞niao，坐姿推肩。

第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。